La cohérence cardiaque contre le stress

Aujourd'hui le stress est quotidien et touche de nombreuses personnes. Il a un effet direct sur notre état général, de par le taux élevé de cortisol qui sature notre organisme en situation de stress. En régularisant la fréquence cardiaque on peut contrôler (et faire baisser) son taux de cortisol dans l'organisme (ce qui est bénéfique pour notre santé de façon globale).

Et devinez qui a mis au gout du jour la cohérence cardiaque en France, c'est le Docteur David Servan-Schreiber , qui a écrit entre autres le livre Guérir. Ces vidéos de 2008 en français sont parfaites pour comprendre les principes de la cohérence cardiaque. En Octobre 2008 un nutritioniste deçu (comme il se qualifie lui-même), David O'Hare, a publié en français le livre "Maigrir par la cohérence cardiaque" aux Editions Thierry Souccar.

Ni plus ni moins que de respirer sur un rythme régulier de 6 respirations par minutes, soit une respiration de 5 secondes puis une expiration de 5 secondes, et ainsi jusqu'à avoir faire 3 minutes.  Cet exercice 3 fois par jour, si possible en commencant le matin. Votre humeur sera automatiquement améliorée au bout d'une semaine de pratique régulière. Et vous pourrez facilement à tout moment, sans aide extérieure, vous retrancher en vous-même, pour vous calmer dans une situation difficile. Ainsi l'harmonie qui vous habite vous permettra d'affronter n'importe quelle situation dans un état d'esprit positif et ouvert.

Des logiciels pour iphone existent pour vous aider à respecter ce rythme très simple. Un simple minuteur, réglé sur 3 minutes, vous permet de compter vos cycles de respiration et d'arriver le plus proche de 18. vous pouvez aussi simplement dessiner des vagues, inspirer en montant la vague et expirer en descendant la vague et ensuite compter le nombre de vagues, qui en 3 minutes doit se rapprocher de 18. Une video Youtube me parle plus particulièrement pour effectuer cet exercice:

cohérence cardiaque : 1 - explication par anticancer

cohérence cardiaque : 2 - démonstration par anticancer

Cohérence cardiaque : 3 - contrôle par anticancer
Cohérence cardiaque : 4 - auto-contrôle par anticancer

Comments

[Alexandre]

Bonjour, ces vidéos sont vraiment top, bravo ! On a envie de s'y remettre vite :)

Bonne continuation et n'hésitez pas, la cohérence cardiaque c'est top contre les crises d'angoisse,

Alexandre

[David O'Hare]

Bonjour,

Je vous remercie d'avoir parlé en de tels termes de la cohérence cardiaque.

Votre compréhension et vos explications sont claires et efficaces.

Vous parlez de vos filles, la mienne (ma plus jeune) est au côté de mon ami regretté David Servan-Schreiber dans les quatre vidéos.

Merci et bon courage à vous

Coeur et courage ont la même racine,

Amicalement

David O'Hare